운동 다음 날 몸이 무거울 때 언제 받는 게 좋나요

2026-08-05 · 증상

운동을 꾸준히 하시는 분들이 자주 물어보십니다. 받긴 받아야겠는데 언제가 좋냐는 것.

운동 직후보다 하루 뒤

운동 끝나고 바로 받으면 시원하긴 합니다. 다만 근육이 아직 부어 있는 상태라 깊이 들어가기 어렵습니다.

하루 지난 뒤가 효율이 좋습니다. 근육통이 올라오는 시점과도 맞습니다.

근육량이 있으면 일반 강도로는 손이 표면에서 멈춥니다. "세게 해주세요" 라고 해도 기본 강도가 낮으면 한계가 있습니다.

애초에 강도를 올려 잡는 코스로 고르시는 게 맞습니다. 체격을 보고 압과 시간 배분을 다르게 가져갑니다.

사실이 아닙니다.

이를 악물 정도로 누르면 몸이 힘을 주고 버팁니다. 근육이 방어 상태가 되니 오히려 덜 풀립니다.

기준은 시원한 선을 넘지 않는 범위에서 가장 깊이 입니다. 아프면 참지 말고 그때 말씀하세요.

전신을 고르게 받는 것보다 그날 쓴 부위에 시간을 몰아주는 편이 낫습니다.

"하체 위주로 했어요" "등이랑 어깨 위주였어요" 이 정도만 말씀하시면 배분이 정해집니다.

물을 넉넉히 드시고, 그날은 무리한 운동을 하나 더 얹지 마세요. 다음 날 살짝 뻐근한 건 정상 범위입니다.

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